¿Qué frutas puedes comer durante la menstruación?
Durante la menstruación, el cuerpo de las mujeres es más sensible y elegir la comida adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas. La fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética y es una parte importante de la dieta menstrual. Las siguientes son frutas aptas para el consumo durante la menstruación y sugerencias relacionadas que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Están organizados en datos estructurados basados en perspectivas nutricionales como referencia.
1. Frutas recomendadas y sus efectos durante la menstruación
| nombre de la fruta | Nutrientes principales | efectos menstruales | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| dátiles rojos | Hierro, vitamina C, monofosfato de adenosina cíclico | Reponer la sangre y nutrir la piel, aliviar la fatiga. | Se aconseja tomar de 5 a 8 pastillas al día y los pacientes con diabetes deben comer con precaución. |
| cereza | Antocianinas, hierro, melatonina. | Mejora la anemia y ayuda a dormir. | Elige fruta fresca y evita los productos confitados. |
| durián | Carbohidratos, potasio, vitaminas B. | Aporta energía y alivia los dolores menstruales. | Las personas con constituciones calientes y secas necesitan controlar su ingesta. |
| manzana | Pectina, polifenoles | Regular la función gastrointestinal | Se recomienda comerlo con piel y lavarlo bien. |
| longán | Glucosa, proteínas, tiamina. | Calienta y nutre el qi y la sangre. | Las personas con tipos de cuerpo propensos a enojarse necesitan reducir su dosis. |
2. Principios del consumo de frutas durante la menstruación.
1.Se prefieren las frutas calientes.: La teoría de la medicina tradicional china recomienda elegir frutas calientes (como las que se enumeran en la tabla anterior) durante la menstruación para evitar el agravamiento del dolor menstrual que puede ser causado por frutas frías como la sandía y las peras.
2.Combinación de suplementos de hierro: Las frutas ricas en vitamina C (como las naranjas y los kiwis) se pueden comer junto con alimentos ricos en hierro para aumentar la absorción de hierro. Sin embargo, los cítricos pueden irritar el tracto gastrointestinal y se recomienda consumirlos después de las comidas.
3.Tiempo de consumo recomendado:
| período de tiempo | Frutas recomendadas | función |
|---|---|---|
| mañana | manzana, plátano | Reponer el glucógeno consumido por la noche. |
| tarde | arándanos, fresas | Alivia la fatiga, antioxidante. |
| 2 horas antes de acostarse | cereza, longan | Mejorar la calidad del sueño |
3. Frutas que se deben consumir con precaución
| tipo de fruta | impacto potencial | alternativa |
|---|---|---|
| fruta helada | Puede causar contracciones uterinas. | Dejar a temperatura ambiente o remojar en agua tibia. |
| Frutas con alta acidez. | Estimular el sistema digestivo. | Elige frutas maduras |
| frutas diuréticas | Aumentar la pérdida de minerales. | Controlar la ingesta de sandía y melón |
4. Consejos especiales de nutricionistas
1. Tres días antes de la menstruación, puedes aumentar adecuadamente la ingesta de frutas que contengan magnesio (como los plátanos) para ayudar a relajar los músculos y aliviar los calambres.
2. Cuando se produce un edema evidente, se recomienda elegir frutas con alto contenido de potasio (como agua de coco, naranjas) para ayudar a equilibrar los electrolitos.
3. Según las directrices dietéticas para los residentes chinos, la ingesta diaria de fruta durante la menstruación debe controlarse entre 200 y 350 gramos, preferiblemente dividida en 2 o 3 veces.
Nota: Los datos de este artículo combinan debates recientes sobre temas de salud de Zhihu, artículos de divulgación científica del Dr. Dingxiang y entrevistas con ginecólogos de hospitales terciarios. Para planes dietéticos específicos, consulte a un médico profesional según su físico personal.
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